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瘦肚子 懒人减肥法

发布时间:2014-03-02 04:11:40 文章来源: 时尚资讯网
导读:大多数女子长时间久坐,又缺乏运动,瘦肚子。主要体现在爱喝酒的男士身上,俗称将军肚。要想减掉将军肚,采取减脂运动并没有什么效果。
一是由于脂肪堆积,瘦肚子。
  大多数女子长时间久坐,又缺乏运动,腹部出现游泳圈,就是因为脂肪堆积。 二是由于腹部肌纤维松弛。 主要体现在爱喝酒的男士身上,俗称将军肚。 要想减掉将军肚,采取减脂运动并没有什么效果,正确的方法应该是进行腹部肌肉群的锻炼,使松弛的肌纤维恢复力度。 腹直肌训练 下腹分别进行。 平躺在铺于地面的垫子上,下肢伸直并拢,然后双腿弯曲,上体作收腹团身,保持姿势1秒钟左右,慢慢舒展复归原位。 腹部弯曲收缩时,腰部应紧贴地面,上臂收缩离地面3545度,双手放于头两侧,不能放于头后(防止收腹动作借助手的力量)。 平躺在铺于地面的垫子上,上体固定不动,然后作仰卧收腹抬腿,保持姿势1秒钟左右,慢慢舒展复归原位。 上体平躺且固定,抬腿收腹,注意收腹时吐气,以帮助腹部肌肉群充分收缩;伸展时吸气,帮助肌肉群充分舒展。 这样的动作训练使训练出的肌肉群质量更高。 腹内外斜肌训练 站立,双腿分开等肩宽,上体做左右转体动作。 幅度不宜过大,一般不能超过最大转体幅度的80%。 在做转体动作时,主动用力(向左右转)应吐气,被动用力(回转)应吸气(这个动作不太好控制,最好在健身教练指导下进行)。 注意事项 初学者每个动作做两组,每组做1020次,两组之间应间隔30秒至1分半钟左右。 每三天训练一次。 当腹部不再出现酸痛时,可以根据情况每天训练一次。 训练后肌肉内有乳酸堆,积,会出现酸痛现象,一般持续3~7天会自动消失,对人体无害,锻炼者不必担心。 锻炼时应主动用力,不能摆花架子。 锻炼应尽可能固定在同一时段,不可时断时续。

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