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肚子按摩减肥法 腹部运动减肥法

发布时间:2014-03-02 04:14:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:为了求得漂亮平坦的腹部,好莱坞的每个明星都有自己的锻炼方法4了你就会明白,肚子按摩减肥法。两手不要放在颈后,以保持身体平衡。仰卧,收腹。
为了求得漂亮平坦的腹部,好莱坞的每个明星都有自己的锻炼方法4了你就会明白,美丽来自坚持不懈的追求和磨练,肚子按摩减肥法。
  运动员的腹部 得到结实的肌肉。 两手不要放在颈后,以保持身体平衡。 仰卧,收腹,手臂伸直,呼气,同时抬起肩部,两腿朝胸部靠隆#再放下,重复2至3次,每次2O下。 乌玛瑟曼(UMA THURMAN)柔韧的腹部 她有着猫一般柔软的形体,她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。 锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。 将一张椅子放在右面,左膝着地。 右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。 保持3O秒,同时深呼吸。 然后再换成左腿,以同样的方法练习,每边重复3次。 性感的腹部 由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。 锻炼斜肌,使腰部线条优美。 站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度,骨盆前挺,两手放在腰际或朝两边伸亘直,保持骨盆不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。 然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非线形。 重复3次,每次1O下。 标准的腹部 为了保持优美的体形,超级明星在教练的督促下,坚持做腹部操。 锻炼上腹部。 平躺,抬起双腿成直角,手放后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手时碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。 重复3至4次,每次3O下。 杂技运动员的腹部 她是单杠与杂技的爱好者,拍过电影((CIRC SPORTS CLASS(杂技运动班)》,经常在高空飞来飞去的锻炼,使她有了健美结实的腹部。 使下腹部肌肉结实。 减小肚腩瘦腹运动冬季如何减小肚腩明星瘦腹方法 吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。 重复3次,每次1O下,两次中间休息1分钟,头挺直。 生过孩子后的腹部 在生下儿子一年后,辛迪的体形恢复得像以前一样健美。 重新锻炼出紧实的腹部。 平躺,双腿抬起弯曲成直角。 手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。 不用回复中间位,最后回复初始位。 重复1O次,不要忘记用力时呼气。 平坦腹部要诀 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是妇女I能是消化道粘膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(不恕*着电视机),咀嚼要充分。 少喝带气饮料少嚼口香糖 喝带气饮料或嚼口香糖的,会吞食很多空气,特别是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。 食物要烧热 现在的时髦烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁。 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的酶,有助于改善肠道微生物系统,从而限制腹部隆起。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁是肠胃鼓胀时不可逾越的障碍。 走路及喝水有利腹部扁平。 同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质,避免经期前的综合征 干菜),钙(奶制品与矿泉水),锌(红色肉 减小肚腩瘦腹运动冬季如何减小肚腩明星瘦腹方法 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。 一周瘦身食谱 7O%的妇女抱怨她们的上腹或下腹鼓出,虽然体重并未超标,但形象不佳。 一位胃肠病医生兼营养学家,为她们在坚持锻炼之余制订了一份食谱,相信能减少腹围,条件是至少要坚持一周。 比起咖啡来,茶对肠的刺激少,同时也能这到提神效果,且缓解精神压力,而精神紧张是肥胖的原因之一。 富含镁或钙的茶或水两者取其,镁与钙有助抗紧张,并对消化有益。 一碗无糖无纤维的谷物,或者是面包干或瑞典面包,因为一般面包中的淀粉会使人发胖。 一种奶制品,最好是酸奶或发酵过的奶,因为里面的奶糖已被乳酸发酵菌消化了,不会像一般奶那样有不消化的危险。 一片火腿,一个煮熟的鸡蛋,冷的鸡肉或烟熏鲑鱼。 因为这些食物有平和胃部的作用。 不要吃动应面包与含糖的谷物,因为这些食物可能在肠内发酵。 搅和的鸡蛋 或烤或煮或蒸的鱼,或者烤肉+连皮煮的土豆,面食或米饭。 一份蔬菜汤,可冷可热。 一种酸奶或奶酪,加新鲜或速冻的红色水果。

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