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腹部吸脂好不好 肚子按摩减肥法

发布时间:2014-03-02 04:14:20 文章来源: 时尚资讯网
导读:知道你很忙,知道你很累,腹部吸脂好不好。如果你想拥有猫一般柔软的体型,那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习。而且,你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体。
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  知道你很忙,知道你很累,你没有时间运动,你每日快餐度日,在办公室里坐久了,偶一低头,啊呀呀,小腹凸出来了。 有效、有趣、省时、省钱。 像猫一样伸懒腰 如果你想拥有猫一般柔软的体型,那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习,这样做可以使腹部的线条更加优美。 而且,你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体,再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。 这个动作的窍门是,屈伸的动作应当做得缓慢些,让肌肉一张一弛,长此下去,才能达到健美的效果。 如果过于剧烈和动作屈伸不到位,腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显,这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。 猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身,这个动作对于人,重在锻炼腹部肌肉。 将身体紧贴于床面或垫上,双手朝上伸举,然后连同脚一起往上用力伸展,仿佛被人拉住,动作越大越好,尽可能拉到极限。 相反,团身至极限的动作也可以达到相同的效果。 像蛇一样舞动 像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢。 肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部,充分燃烧脂肪,拥有平坦小腹。 像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及,历史十分悠久。 古埃及的墓中,就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。 现在,北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班,让来自世界各地的舞迷跳个痛快。 肚皮舞被美国的健身专家称为骨盆运动,但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼,而且包括骨骼外面的肌肉,它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动,在控制肌肉的同时,使女性腰部以下的身体舞动自如,让腹部燃烧掉更多的脂肪。 你也渴望拥有平坦的腹部吗。 站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或向上伸直,保持骨盆不动。 上身先朝右移,然后移回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,移动渐呈圆形。 重复3次,每次10下。 减肚腩的方法运动瘦腹体态冬季如何瘦腹 像青蛙一样呼吸 青蛙是怎样呼吸的。 吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧,这就是腹式呼吸法。 不要做得那么不自然,轻柔舒缓就好。 医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。 胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊,从而牵动肺部而进行呼吸。 助间肌运动为辅而进行的呼吸。 胸式呼吸时的肺活量小,肺组织利用率低。 腹式呼吸时隔肌上下活动范围加大,使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。 同时,腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动,比如,胃肠道蠕动力增加,加速了胃的排空和小肠的吸收。 同时,腹式呼吸还使大肠的功能增加,促使机体内废物及肠内毒素的排除,从而达到减腹瘦身的效果。 这个方法特别适合那些腹部前凸,腰围粗壮,臀部肥硕的女性。 用鼻吸气使腹部隆起,略停一两种后,经口呼出至腹壁下陷。 每分钟大约有五六次即可。 像猴子一样爬山 通常我们是怎么爬山的。 就那么一节节台阶地上,所有的力量都集中在腿部。 这样的爬山避免了单纯锻炼下肢,是全身进行舒展性锻炼。 一手抓住岩石或草木,接下来吸气,然后把腿跟上,这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。 爬山的时候能够用手就应该用手,用手能减轻双腿的负担,全身性地活动肢体。 跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意,可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。 登山的时间不宜过长,匀速进行,最好是自我感觉舒适,心脏没有过于激烈的跳动感。 像驼鸟一样行走 舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽,他们是如何走路的呢。 这里的窍门是收腹提臀,腰先腿后,就是把腰先推出去,维持了整个身体的直立和挺拔,好像鸵鸟的步伐。 身体的柔韧性和对肌肉的控制度,特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。 经过这样的训练,减腹的效果不错,而且在消耗脂肪的同时,又不会形成结块的肌肉,还培养出优雅的气质。 腰部直立,双腿夹紧,以使姿态挺拔和仪态端庄。 这个简单的静止动作是非常美丽的。 但是,却非常难于做到,更难于坚持。

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