您现在的位置:主页 > 最简单的减肥法

最简单的减肥法 拍打腹部能减肥吗

发布时间:2014-03-02 04:25:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:群众中流行一种说法婚后的男人变胖了,生活才幸福!结婚之后成为爸爸,最简单的减肥法。不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬。从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。
群众中流行一种说法婚后的男人变胖了,生活才幸福!结婚之后成为爸爸,他们的腰围就开始和孩子一同成长,最简单的减肥法。
  不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,只是匆忙应对社会应酬,放纵享受家里的美食,不知不觉就变成了胖胖圆圆的大苹果。 从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。 千万不要拿幸福的借口来炫耀腰围,如果你听听健身教练的劝告,就会知道当下减肥的必要性了。 腹部减肥健美操 1.仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2.仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3.仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4.仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。 5.仰卧,手置身侧推 ,膝关节弯曲,臂部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。 6.仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸为止。 7.站立,两腿轮流高抬,膝关节弯曲,大腿向身体成直角,抬起后放下,3像原地踏步一样高抬腿走路,每天走100步以上。 缩腹,反复进行。 9. 立在床边,两手扶床,两脚向后撤,身体成一直线,两前臂弯屈,身体向下压。 停3秒钟后,两前臂伸直,身体向上抬起,如此反复进行5-10次。 10.脱去外衣,仰卧床上,先将双手对搓发热,然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每日早晚各1次。 腰部减肥健美操 1. 站立,两手叉腰,两腿分开。 先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。 连续做10-20次。 2. 站立,两手叉腰,两腿分开。 先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。 3. 站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次. 4. 仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。 5. 仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。 两腿交替,连续做10-20次。 6. 左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。 两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前. 7. 跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱"U"形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。 8. 仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。 9. 仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。 10. 坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。 11. 站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。 左右各弯腰5次。

最简单的减肥法

最简单的减肥法

  • 宽松大毛衣搭配

    宽大毛衣。米色毛衣和轻薄裙子搭配起来。全红搭配。怕冷话。一字领毛衣和一字带高跟鞋女人味十足。皮裤和宽 [详细]

  • 宽松大毛衣搭配