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大腿减肥运动 肚腩瑜珈减肥

发布时间:2014-03-02 04:31:47 文章来源: 时尚资讯网
导读:被窝上,喝着暖暖的热茶,大腿减肥运动。然而灾难总会在这平静的日子中爆发,看看你的小肚子吧。屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。
被窝上,喝着暖暖的热茶,看电视,大腿减肥运动。
  然而灾难总会在这平静的日子中爆发,看看你的小肚子吧,它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了,再不动起来,你就要带着你的肚腩走到春夏啦。 一起学学收腹减肚瑜伽吧。 双腿屈伸 屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。 收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。 呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。 一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。 这是一组,做8-10组。 你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着 小肚子脂肪跑光光。 减肥方法如何减肥减小肚腩 双腿侧摆 坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。 双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。 保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。 呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。 此为一组,重复6-8组。 一定要让上半身稳如泰山啊。 另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。 还一点很重要,就是动作中别塌腰。 开瓶式旋转 仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。 双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。 双腿划圈至与地面呈60°角。 双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。 然后双腿拉回至动作A。 接着向反方向划圈。 此为一组,重复6-8组。 这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦。 其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母D,只不过把它横过来了。 试试吧,累但快乐着。 若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。 小腹伸展 跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。 保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。 在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。 教练来加油 一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧。 像燃着一把火似的。 只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。 在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧。

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