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减肥减大腿 大腿减肥运动

发布时间:2014-03-02 04:31:32 文章来源: 时尚资讯网
导读:我们从明星们最钟爱的普拉提,瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作,减肥减大腿。彻底告别大胃王,小肚腩。双脚举起,曲膝。
我们从明星们最钟爱的普拉提,瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作,减肥减大腿。
  彻底告别大胃王,小肚腩,松紧肚皮。 解决正面全裸的腹部问题 举翅百拍 深层腹肌 双脚举起,曲膝。 并拢,双手放在体侧。 上下摆动双臂。 呼五下,为一组。 持续摆动50~100下(5~10组)。 足尖点地 下腹部 仰卧,双腿举起,曲膝。 双手平放在体侧。 保持腹部肌肉收缩,背部压向地面。 吸气,左脚向下,足尖指向地面点2下(但是并不真的碰到地面)。 呼气,腿抬回到初始位置点2下。 换右脚继续。 双腿交换,每条腿各做12下。 用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀 体侧屈伸 臀部左侧坐,左脚在身体前面弯曲,左手放在地上支撑身体。 右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。 收腹,身体压向左手,臀部抬离地面。 伸直右腿,右臂举过头顶,右手指和右脚趾在同一条线上。 保持10~30妙,回初始位置,换另外一侧重复。 减肥方法如何减肥瘦腹方法减肥瑜伽 辗转反侧 挂在两侧裤腰外的赘肉 仰卧,双手放在脑后,屈膝团身。 吸气,右脚以45度伸出,随之身体转向左侧,右手肘对准左膝盖。 呼气看向左手肘后方,继续伸展,保持姿势,完全呼气。 吸气,再呼气转向另一侧。 重复5~10组,还原到动作 让腹部富有力量,平坦,平衡,自信。 肩基举桥 脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。 手放腹部,背部想地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不动。 维持5妙放下。 反复3组,每组15次。 动作速度不能太块,双手感觉到腹部在用力。 双脚踩住地面 双臂伸过头顶 要闭上嘴巴,6、控制身体慢慢坐起来,7、腹部收紧,8、脚不9、离地)。 直到完全坐起 背部挺直 肩膀下沉 反向运动 缓慢地回到仰卧的状态。 减肥方法如何减肥瘦腹方法减肥瑜伽 单脚屈伸 脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。 肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。 换侧重复。 共做3组,每组15次。 动作加分 动作过程要慢,注意力集中在腹部肌肉,体会呼吸带来的腹肌收缩。 练习中起的过程只能起到20%-30%的作用,而退力的过程却能起到60%-70%的作用。 用力起1退力放下2、3、4。 每周练习3-5次。 每次选择2-3 组动作。 经常轮换组合。 饭后一个半小时练习。 严格控制脂肪得摄入。 多饮绿茶等碱性物质来中和体内的酸性物质。 每周2-3 次有氧运动。 经常进行腹式呼吸。 坚持涂紧肤霜。 消除难看的纹路。 控制压力。 压力也会让腹腔内得脂肪增多。 感觉压力的时候,体内就会产生过量的氢可的松,这种氢可的松又会促使荷尔蒙得分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积。

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