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小肚腩减肥图解 肚腩大腿减肥运动

发布时间:2014-03-02 04:29:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:如果你一直在做传统的仰卧起坐,那么赶快停止吧,小肚腩减肥图解。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试。正确的动作是,背部下方压紧地板。
如果你一直在做传统的仰卧起坐,那么赶快停止吧,小肚腩减肥图解。
  一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的腹部赘肉杀手。 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。 将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。 收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。 然后将双脚恢复原位,不断重复。 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。 收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。 确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。 所有有氧运动的目的都是要你出汗。 如果你没有出汗,就说明你还不够努力。 运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。 这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

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