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瘦小肚腩图解 小肚腩减肥方法

发布时间:2014-03-02 04:32:56 文章来源: 时尚资讯网
导读:在日常饮食中,应该避免进食不宜消化或者会引起肠胃胀气的食物,瘦小肚腩图解。比起脱脂奶酪(虽然不含任何脂肪,却含有不易消化的乳糖)。所有的鱼类都是理想的食材(不用说,那些裹上面包糠油炸的除外。
在日常饮食中,应该避免进食不宜消化或者会引起肠胃胀气的食物,瘦小肚腩图解。
  比起脱脂奶酪(虽然不含任何脂肪,却含有不易消化的乳糖),一盒原味酸奶是更好的选择(营养全面,能同时补充蛋白质,碳水化合物以及脂肪)。 嗜酸乳酸杆菌以及益生菌的酸奶。 不要吃米饭(容易引起便秘)I以吃富含纤维的燕麦片。 所有的鱼类都是理想的食材(不用说,那些裹上面包糠油炸的除外。 蔬菜方面,最好选择菠菜,西葫芦,黄瓜,四季豆。 不要吃干货类的豆子,例如红豆,菜豆,黄豆,扁豆。 卷心菜/高丽菜 这些蔬菜不仅会在肠道内发酵,还容易导致肠道气体的产生,引起腹部胀气。 可以选用叶类蔬菜,比如生菜、蕨菜、水田芹、欧洲菊苣(又称苦白菜译注) 胡萝卜和玉米等蔬菜。 它们也会引起肠胃胀气。 沙拉可以作为一餐饭里的开胃凉菜,淋上一丝橄榄油,唔~味道好极了 某些水果中含有山梨糖,这种天然糖醇很容易导致肠道气体的产生。 草莓以及无花果。 不过千万别加进任何甜味剂或者代糖。 蘑菇等菌类,鹰嘴豆,洋葱,蛋黄酱(即美乃滋酱),咸味黄油,饼干,含汽饮料和口香糖(无糖的也不行)。 保持小腹平坦的不二法门 吃饭要慢,咀嚼食物要充分。 因为咀嚼次数越多,胃酸分泌就越充足,也就越有利于消化食物,避免肠胃胀气。 两餐之间的间隔不要拉得太长。 两顿点心或者正餐之间相隔三个小时就足够了,尤其是当你平时就有肠胃胀气的老毛病的话。 超过这个时间,你的胃会大声抗议饥饿,你在下一餐时就很容易直扑向奶酪,香肠以及其他美丽曲线的大敌。 专心吃饭有利于消化。 一边吃一边聊天说笑,很容易把空气也一起吞下肚,肠道当然就会产生出气体了。 在两餐之间喝水(一天1.5升)。 富含硫化钠和镁的矿泉水有助于促进肠道蠕动。 你喜欢运动吗。 那正好,因为你的腹部肌肉也喜欢。 游泳是修塑腹部肌肉的最理想运动。 如果你不喜欢游泳池,或者是不想让水破坏了你精心烫好的发型,那就每天至少步行半小时吧。 买一只计步器,它可以督促你切实完成每天行走5000-10000步的目标。 站直了。 不好的站姿会影响消化和呼吸。 站得直,有助于提升胸腔,抚平小腹,而且让你看起来更高更瘦。

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