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大腿减肥视频 瘦小肚腩图解

发布时间:2014-03-02 04:32:42 文章来源: 时尚资讯网
导读:戒掉了所有垃圾食品,积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉,大腿减肥视频。这很让人沮丧,但不一定就永远减不掉。良好的习惯是收腹好的开始,但是随着你年龄的增长。
戒掉了所有垃圾食品,积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉,大腿减肥视频。
  这很让人沮丧,但不一定就永远减不掉。 良好的习惯是收腹好的开始,但是随着你年龄的增长,收腹要更有策略性。 只要用对了方法,减肚子不是一件难事。 下面是一些方法可以调整你的良好习惯,使其更有效收腹。 1.加快你走路的步伐 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。 有研究表明那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。 所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。 走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。 如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。 2.使用锻炼球 要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。 有研究表明使用锻炼球可以让40%以上的上腹部和47%以上的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中,让收腹更有效。 然后,你再增加一些锻炼腹部深处肌肉的运动,因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。 俯卧撑运动 俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。 先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。 然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。 保持这个姿势30-60分钟。 用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。 4.抗阻力运动 有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。 一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。 做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。 5.平衡锻炼 简单的下半身的运动,如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。 如果再挑战一下身体的平衡性,如站的时候只用一只脚或是用充气的盘做支撑,都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。 当你缩小身体支撑的面积,如只用一只脚作支撑,你的平衡性就会减弱,这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。 所以,试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖,或者做一些单脚蹲坐。

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