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减少腹部脂肪 减少腹部赘肉

发布时间:2014-03-02 04:41:28 文章来源: 时尚资讯网
导读:审视一下自己,原来苗条的身材不见了,减少腹部脂肪。低头看见的,不是自己的脚尖。大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大。
审视一下自己,原来苗条的身材不见了,减少腹部脂肪。
  低头看见的,不是自己的脚尖,而是突出的腹部。 大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。 经过318个月的时间,子宫会渐渐复原。 美腹操 从医学上讲,做操没有任何医学上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身体允许,你尽可以在产后一两天就开始做。 及早进行腹部肌肉的锻炼,能使腹部肌肉尽快恢复从前的弹性。 1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。 3.仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。 4.两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。 5.手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。 6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。 7.一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。 8.跪在床上,两手扶床面,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。 然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。 9.仰卧起坐想必大家都会做,这也是锻炼腹部肌肉的极好运动,每天做510次。 做健身操要持之以恒,才能奏效。 每次做时要用力,将动作做到家。 做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。 产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累,免得身体受伤。 产后收腹 五步纤腰按摩 同淋巴,令水肿和脂肪消失。 STEP1 顺时针在腹部打圈后,按压肚脐。 STEP2 在相同位置用指腹以旋转方式揉按。 STEP3 用双手于腰侧由外向内推按。 STEP4 用双手握拳置腹自外向内推。 STEP5 以指尖从肚脐位置向下推按。

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