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如何减少腹部赘肉 怎么减少腹部脂肪

发布时间:2014-03-02 04:43:44 文章来源: 时尚资讯网
导读:一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,如何减少腹部赘肉。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组。正确的动作是,背部下方压紧地板。
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  蹬车运动 躺在地板上假装蹬一辆自行车,如何减少腹部赘肉。 正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。 将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 提膝运动 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。 收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。 然后将双脚恢复原位,不断重复。 手臂仰卧起坐 躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。 收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 举球运动 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。 确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

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