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怎么运动减掉腹部脂肪 吃什么能减掉腹部脂肪

发布时间:2014-03-02 04:47:20 文章来源: 时尚资讯网
导读:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦,怎么运动减掉腹部脂肪。收紧腹部,尽量让腰贴向地面。吸气,保持上身不动。
收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩
   ■双腿屈伸 屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦,怎么运动减掉腹部脂肪。 收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。 吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回。 呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。 一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。 这是一组,做8-10组。 你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着 ■双腿侧摆 坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。 双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。 保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。 呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。 此为一组,重复6-8组。 一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。 还一点很重要,就是动作中别塌腰! ■开瓶式旋转 仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。 双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。 双腿划圈至与地面呈60°角。 双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。 然后双腿拉回至动作A。 接着向反方向划圈。 此为一组,重复6-8组。 这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母D,只不过把它横过来了。 试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。 ■小腹伸展 跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。 保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。 在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。 教练来加油 一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。 在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!减肥方法如何减肥减肥绝招小肚腩 腹部运动 轻松减掉小肚腩 1. 足尖沾地 大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。 两手自然平放身体两侧,掌心朝下。 上身绷紧,后背紧贴地板。 分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。 呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。 这样双腿交替做,每只腿做12次。 2. 大腿环绕 大腿伸直。 抬高左腿至与地面呈90度。 足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。 保持这个动作10到60秒。 (如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) 左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。 当你开始这个动作时吸气。 结束时,呼气。 在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要亿不定。 转六圈后反方向再转六圈。 另外一条腿亦然。 3. 十字交叉 如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。 当你开始这个动作时吸气。 结束时,呼气。 在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要亿不定。 转六圈后反方向再转六圈。 另外一条腿亦然。 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家法宝的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构最有效的健腹健身法名单之列。 原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。 因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉重建的任务。 每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起反攻,一切岂不前功尽弃?减肥方法如何减肥减肥绝招小肚腩 1周3次。 高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 气喘吁吁,动作出位。 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。 以船长椅器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。 资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。 在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。 健腹=收腰 瘦了腰部,胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让小蛮腰重见天日。 腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更突出了。 收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 厌倦了仰卧起坐吗?下面这3种运动可以起到同样效果但不会那么难以忍受。 以下是塑造腹部线条最有效的3种方法,记住要诀就是练习的时候要把注意力集中在腹部,每周进行4次练习,一个月之后你就会拥有一个健美结实的腹部。 平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。 左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。 举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。 平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉。 右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。 左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次。 身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可腹式呼吸帮你减肥小腹 减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。 吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。 促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。 也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,缩腹才能瘦身,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。 当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。 SPA三阶段式美腹塑腰按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。 以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 SPA三阶段式美腹塑腰按摩法 使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。 由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次

怎么运动减掉腹部脂肪

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