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怎样减肚子上的肉 坐着瘦肚子上的肉

发布时间:2014-03-02 04:53:18 文章来源: 时尚资讯网
导读:美腿玉臂,是每个女人的心愿,怎样减肚子上的肉。像蓝心湄就曾在她主持的《女人我最大》节目中,与其他女明星示范每天睡前的简易床上运动。以下请教亚力山大教练陈菀苓,指导4招床上可做的塑身运动。
美腿玉臂,是每个女人的心愿,然而,总总先天或者后天的不足,总让人困恼不已,如何做,才能拥有完美的身材呢?从现在起,每晚睡觉的床,将会是比健身房还要适合运动的地方,怎样减肚子上的肉。
  像蓝心湄就曾在她主持的《女人我最大》节目中,与其他女明星示范每天睡前的简易床上运动,作为日常维持身材的小秘方。 以下请教亚力山大教练陈菀苓,指导4招床上可做的塑身运动。 这几套动作,朽收看《女人我最大》的时候有见过,蓝心湄说她晚上不管再累都要做的哟! 小腹变平坦等,效果是可期待的。 教练陈菀苓说,确认动作是否正确,就看想锻炼的部位会不会产生酸感,如果是其他部位很酸,那就是用力的地方不对;此外,这些运动并不会大量流汗,不用担心洗完澡白洗了。 建议睡前1小时做,不致影响睡眠。 针对腹部与大腿。 手臂尽量放松,不要跟着用力,重心放在下半身。 重复动作共4次,算1回。 1日2~3回。 (1) 背贴床,手心朝下,臀紧贴床缘;腹与臀收紧用力后腿往上抬,与身体呈90度,膝盖自然伸直,但不需太用力。 约5秒。 (2) 腿慢慢放下,停在腹部能支撑的位置,约5秒。 再重复步骤1。 上下动作都要慢,感受腹部与大腿肌肉收紧。 腿放下的停顿点视个人能力,尽量不要低于床,易伤脊椎;也勿用身体拱起用力,注意背部要紧贴床。 臀部与大腿后侧的肌肉感受最明显,尤其是作为支撑的单脚会非常酸;记得用力时呼吸保持平顺,慢慢换动作。 若床垫太软,可在地上铺软垫做。 每边各做1次再换边,算1回。 1日2~3回。 腹部用力,身体往上撑,背部不贴床,重心在肩膀。 腹与膝3点呈直线,停约5秒。 (2) 右脚慢慢上抬,高度约与左脚膝盖相同或更低些。 腹部要一起收紧用力,不然大腿会很吃力,易抽筋。 其他部位不动,保持平衡,撑5秒。 很多人于抬脚时,因不好平衡,会用手臂支撑身体或背部没往上撑,建议初学者闭上眼慢慢做,确认动作正确。 雕塑腰际与侧边腹部,是4招中最容易做的运动。 手臂等要放松;双腿与身体呈垂直往上抬,即从侧面看呈一直线,腿不要乱往前或往后弯。 每边各做4次再换边做,算1回。 1日3~4回。 (1) 侧身,一手贴床,一手自然侧放作轻微支撑,从头到脚呈直线,双腿并隆# (2) 双腿并拢往上抬到不能抬的位置,停约5秒后放下,重复4次换边做。 侧腹部肌肉。 锻炼上手臂即蝴蝶袖的线条。 做时下半身尽量放松,把重心放在上手臂,身体不要降得太低,觉得上手臂变酸即可,以免手肘受伤。 双手做,每次支撑的时间视个人能力,一般来说10秒算1回。 1日4~5回。 (1) 身体坐挺,手臂紧贴身体两侧,坐在床缘,脚膝盖弯曲。 (2) 身体往前推,臀部离开床缘,使背部与床呈平行,身体重心渐渐往下降。 (3) 手肘弯曲,以便身体降得更低,感觉上手臂有用力,停留时间视个人能力而定。 身体下降时,有人容易耸肩,重心反落在肩部,不是上手臂。 另外,手臂关节应随身体下降而逐步弯曲,不能打直,以免受伤。 放松伸展操与小提醒 陈菀苓教练表示,运动完后,肌肉处于收紧状态,应该再做放松肌肉的伸展动作,拉长肌肉线条,使体态更修长。 简易放松操 利用身长比床侧边还要长的优点,身体整个躺平后,手脚两端能自然垂放,产生下压伸展的效果,有助放松与拉长线条。 运动伤害,应调整呼吸,渐次变换动作,才能健身又不伤身。 晚餐少吃高蛋白 以免运动影响消化 营养师黄苡菱表示,睡前若不是作太过剧烈的运动,不致影响胃肠消化。 不过她建议,晚餐改吃帮助消化或易消化的食品,不但能减少肠胃不适,塑身效果也可期;另外,塑身过程中,应少吃含盐量高的食品,以免水分不易散失,尤其容易水肿的体质。 鱼肉等肉类,属高蛋白质的食品,需消化的时间较长,晚餐酌量食用。 凤梨等酵素含量多的水果,或纤维质多的蔬菜,皆有助消化,可多食。

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