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做什么运动减肚子 减肚子最有效的运动

发布时间:2014-03-02 05:13:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:只要你在生活细节上能保持良好的习惯,饮食减肥再加上运动瘦身,做什么运动减肚子。减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
减肥有时并不像人们想像的那么困难,做什么运动减肚子。
  只要你在生活细节上能保持良好的习惯,饮食减肥再加上运动瘦身,小肚子一定会日益消退。 每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。 此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 每天九杯水,少喝碳酸饮料 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 远离酒类 酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ML左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。 酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。 最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。 要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。 有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。 做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。 饭后清理厨房,拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。 这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 呼拉圈转起来 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)X5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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