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减肚子赘肉的运动 做什么运动减肚子

发布时间:2014-03-02 05:13:21 文章来源: 时尚资讯网
导读:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,减肚子赘肉的运动。静止片刻,再放下来。此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。
趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角,减肚子赘肉的运动。
  静止片刻,再放下来。 此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。 做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。 这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。 桌前锻炼有技巧 在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。 抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。 然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。 静止片刻,再慢慢放下。 这个动作能锻炼小腹,而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。 弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹。 仰卧起坐做多少 先试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐,注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下)。 如果你能做1-5个俯卧撑,减去1;能做6-10个,减去2;11-15个,减去3,16个以上,减去4。 得到的数就是你每一组仰卧起坐该做几个(如你能做10个,每组就要做8个)。 建议每次做3组,组间休息60秒。 并且定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。 不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。 减减腰围小动作 仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。 双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。 左右轮流重复这个动作。 站立的时候左右扭腰。 腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。 减减下腹小动作 仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。 双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。 现在慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。 上身和手臂保持放松。 这样静止片刻,再慢慢放下来。 这个动作要消灭的是便便的下腹。 双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。 仰卧 放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受。 经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率,这样你就能更好地锻炼小腹啦。 像婴儿一样趴在床上睡。 这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。 食物中的考究建议 豆类和浆果都是好的选择。 纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。 建议每日大概摄取25-35此类食物。 如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。 还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。 骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。 对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。 少于50岁的女性,建议摄入1000毫克/天。 任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。 另外,吃消脂药片也是不可取的。 买这类药片不如买双好的运动鞋。 日常运动项目可取的运动 短网拍墙球 任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪,但需要腰力的运动为上选,它们一小时至少能燃烧475卡呢。 骑自行车。 腹部基本不能得到锻炼,虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。 如果你实在喜欢骑车,也不需要刻意避免,只要在骑车时记得收腹就可以了。 健身房器械推荐 斜度健身椅,为仰卧起坐增加难度。 把斜度调到30度以下,躺下,膝盖弯曲,做的时候两腿不要向外靠。 起身,使离椅30度角左右,静止片刻,再慢慢放下。 日常习惯建议 坐姿要挺直。 懒散驼背会使肚腩更突出,何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习,久而久之就能成为习性。

减肚子赘肉的运动

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