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快速减肚子运动 减肚子赘肉的运动

发布时间:2014-03-02 05:13:11 文章来源: 时尚资讯网
导读:随着人们生活条件提高,肥胖症日益增多,快速减肚子运动。平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。
随着人们生活条件提高,肥胖症日益增多,严重影响了人们的形体美和身心健康,快速减肚子运动。
   平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。 然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。 如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩校同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。 将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。 然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。 用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。 发麻为止。 针刺和虫爬样的很舒服,甚至有飘仙感。 此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。 平卧于硬板床上,双手托抚在两大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成U字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。 如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。 此运动除了能锻炼腹直肌外,还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉,对防止颈椎和腰椎疾并低头伏案综合征,都有很好疗效。 以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解和排泄腹部脂肪,清除废物,平衡机体。

快速减肚子运动

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