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做什么运动减肚子上肉 坐着如何减肚子上的肉

发布时间:2014-03-02 05:10:18 文章来源: 时尚资讯网
导读:佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,做什么运动减肚子上肉。然而,大肚腩并不是不可避免的。随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。
佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%,做什么运动减肚子上肉。
  然而,大肚腩并不是不可避免的。 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。 这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。 足尖沾地 大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。 两手自然平放身体两侧,掌心朝下。 上身绷紧,后背紧贴地板。 分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。 呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。 这样双腿交替做,每只腿做12次。 大腿环绕 大腿伸直。 抬高左腿至与地面呈90度。 足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。 保持这个动作10到60秒。 (如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) 左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。 当你开始这个动作时吸气。 结束时,呼气。 在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要亿不定。 转六圈后反方向再转六圈。 另外一条腿亦然。 十字交叉 如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。 呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。 这是一个节拍。

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