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怎样运动减掉肚子上肉 最简单减肚子上肉运动

发布时间:2014-03-02 05:09:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,怎样运动减掉肚子上肉。你每天称体重还是每周测腰围? 有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1CM。这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰我没长胖;相信卷尺。
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!
  你每天称体重还是每周测腰围? 有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1CM,怎样运动减掉肚子上肉。 这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰我没长胖;相信卷尺,你会警觉我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边! 胖人先胖肚的科学依据 打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手。 摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标。 皮下脂肪(紧贴皮下) 我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献。 网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。 利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。 网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感。 对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。 能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。 仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。 有氧运动消耗热量,减少脂肪。 选择可以特别关照中段的运动,推荐三个项目 挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。 瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。 跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。 现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识 小于∠45°此时是胸锁乳突饥胸大饥肋间饥腰小饥髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。 无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢? 上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。 大力推荐第三个办法。 减肥方法如何减肥小腹部 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。 而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。 每分钟10~15个为1组,每次练习做2~3组,每组间休息1分钟左右。 休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。 网上说,莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐,联想一下她的小蛮腰和平平小腹,你觉得自己也应该日日操练。 错!我们现在就给自己一个偷懒的理由。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造。 每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成重建。 每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起反攻。 一周三次。 不仅练习过程中需要,平常也如此。 练习过程中起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。 静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。 平时状态下腹式呼吸,有助于收紧腹横迹吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。 站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。 3的频率 腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。 3的比例进行。 健骑机(自行车健身器); 船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉); 健身球。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。 饭后1个半小时 饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。 如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。 关于仰卧起坐的2个问题 脚要不要固定? 平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈笺会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 所以要膝部屈曲成90度左右,脚平放在地上。 双手要不要抱头? 要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。 两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。 放于耳侧时,手臂要打开。 不要把十指交叉放于头后面,以免拉伤颈部的肌肉,而且这样也会影响腹部练习的效果。 目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前,这样不仅动作有效,而且更为优雅。

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