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男人如何减肚子上的肉 怎样减肚子上的肉最快

发布时间:2014-03-02 05:08:53 文章来源: 时尚资讯网
导读:婚后发福男人如何减腹 简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的,男人如何减肚子上的肉。如果只是三天打鱼,两天晒网。健身教练建议苹果爸爸们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划。
婚后发福男人如何减腹 简单易行的减肚操 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的,男人如何减肚子上的肉。
  如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。 健身教练建议苹果爸爸们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。 了解腹部结构 被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。 腹外斜迹位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。 腹直迹是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。 腹内斜迹是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜迹4 腹方迹是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。 一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 婚后发福男人如何减腹 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。 腹键括腹直饥腹外斜肌,腹内斜肌和腹横迹当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直迹 空中登车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。 双手放在头侧,手臂打开。 将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。 呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。 下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 为了保持平衡,两脚可以多分开些。 如果增加难度,可以将双脚并起来做。

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