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晚上做什么运动减肚子 运动减肚子和背部赘肉

发布时间:2014-03-02 10:19:56 文章来源: 时尚资讯网
导读:腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少,晚上做什么运动减肚子。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞。
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  如果将腰部变细,变得苗条,如果获得纤细腰围,这里介绍一些腰部变细的运动方法,晚上做什么运动减肚子。 仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪 两于抓握头上方床沿。 两腮屈髋上举,左右腿交替愿伸,类似骑自行车。 自然呼吸,左右腿各做15-20次。 纤细腰围只需按此动作 准备毛巾一条,双腿向前伸直坐正,殿部肌肉收紧,双手各持毛巾端,两劈向前伸直,向左右转动,臀部也要同时钮动,此动作做20次左右。 触膝美腿细腰法 双手置于脑后并用力向下拉 逐曰增次。 除去腰部脂肪的小动作 仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。 转动躯干向右,右膘盖碰地,两臂不动,转动躯干向左,友膝盖碰地,两镑不动。 反复做10次。 头及两臂着地。 左右脚交替抬起,膝盖不弯曲,连做15次 直立向前俯身可纤细腰退 两腿张开至与肩同宽。 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前身,双手抓住两脚脚踝。 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。 必须把膝盖和腿后侧伸直,做3次以上。 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。 这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。 佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而,大肚腩并不是不可避免的。 比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。 日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MICHELLE DOZOIS说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。 每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松。

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