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男士腹部减肥 减肥的最佳办法

发布时间:2014-03-02 10:33:17 文章来源: 时尚资讯网
导读:以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,男士腹部减肥。双膝向下弯曲,面朝上躺下。想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸,同时呼气。
以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最重要l来跟绿瘦商城的朽一起来练习吧,男士腹部减肥。
  双膝向下弯曲,面朝上躺下,让脚腕贴上臀部后开始吸气。 想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸,同时呼气。 呼气完毕之后,用双手包握双足跟及腕部向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手轻放在两大腿内侧根部,吸气。 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。 这样的动作反复做2~4次。 左腿向内弯曲后坐在地上。 伸直,此时要尽量保持背部姿势挺直。 将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,略微弯曲膝部,开始吸气。 将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。 左右交换各做2次。 注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。 呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。 左右交换进行,各做2~3次。 坐姿,上身挺直,双腿伸直,双手轻放于膝部,保持姿势吸气。 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。 坐姿,双腿向两边张开伸直,略微绷直脚背。 伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。 将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾,并想象腹部贴地,反复进行3~4次。 做腹式呼吸时,腹部各脏器皆受到一定程度的刺激,血液循环和新陈代谢加速,气血得以畅通,机体代谢率得以提高,脂肪分解加快,有利于改善和保持体型。 此外,据现代生理学研究测定,进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质,它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地净化身体. 生理上的自我调节,而且还可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循环,加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能。 减肥的效果。 尤其是对于腹部脂肪较多的人来说,多练腹式呼吸可增强腹肌,消除腹壁脂肪,平复小肚子。

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