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腹部减肥最快的秘方 腹部减肥的最佳方法

发布时间:2014-03-02 10:37:59 文章来源: 时尚资讯网
导读:上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,腹部减肥最快的秘方。减肥不仅是女性的专利,现代都市。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材。
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛,腹部减肥最快的秘方。
  减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。 各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧! 上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 上班族桌边运动-- A.屈膝上提 训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。 4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。 注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。 B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸 桌子前面)。 2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。 3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。 4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。 身体打直不要前倾。 C.跪姿伏地挺身 锻炼胸大肌及后手臂。 1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。 2.背打直,双手朝前扶住椅边。 3.吸气,重心往下压。 4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。 下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。 D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展 1.双手反抓住椅背,背部打直。 2.持续20秒。

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