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如何减腹部赘肉 怎样减腹部赘肉

发布时间:2014-03-02 10:59:37 文章来源: 时尚资讯网
导读:白领们上班平时都很忙,但是周末的时候却有大把时间,如何减腹部赘肉。我们也可以锻炼,不仅可以做有氧运动。1.首先坐在椅子上面,打开双腿。
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  排毒运动一 1.首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的间隔为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方,如何减腹部赘肉。 举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。 2.然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂随着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定祝 3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。 运动二 首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床, 双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。 收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。 重复练习上面动作几遍。 练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭赘肉,使腹部肌肉变得更加紧实,由于主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。 在练习的时候要留意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。 运动三 1.坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。 2.抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。 3.接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,留意右手臂要持续保持着在正前方打开的动作。 4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。 运动四 仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好预备动作。 并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,留意臀部不要离开床面。 收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。 这样重复练习几遍即可。 这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部赘肉积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。 在做上面的排毒减肚子运动中,都要留意调整自己的呼吸,在这里,最好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在运动中练习呼吸能够增加肺活量,为身体补充足够的氧气,促进血液循环,并且能吸收负氧离子,帮助清洗肠道,促进毒素的排出,使肚子快速恢复平坦。 除了这些动作,早上起来后假如时间不够,可以做些简单的腹部运动,比如说腹部推拿,在肚子上以打圈的方式轻轻推拿,帮助促进肠胃的蠕动,并促进宿便等代谢物的排出。 另外,伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。

如何减腹部赘肉

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