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最简单瘦腰的瑜伽动作 最有效的瘦腰瘦腿瑜伽

发布时间:2014-03-02 10:54:24 文章来源: 时尚资讯网
导读:减肚子是减肥MM们最头疼的问题,冬天到了,最简单瘦腰的瑜伽动作。比起一般的硬呼啦圈,软式呼啦圈更易于收藏。益生菌能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动。
减肚子是减肥MM们最头疼的问题,冬天到了,MM们吃的更加多了,加上天气寒冷运动的也少了,肚子很容易囤积脂肪,不知不觉就胖了一圈,最简单瘦腰的瑜伽动作。
  那有什么减肚子偏方吗。 1.多摇软式呼啦圈 比起一般的硬呼啦圈,软式呼啦圈更易于收藏,对内脏损伤程度较低,每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲,一边摇呼啦圈45分钟左右,坚持一个月,你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。 2.喝益生菌酸奶 益生菌能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,能有效改善便秘的问题。 而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。 所以,建议每天都来喝杯酸奶哦,尽量选那种低脂酸奶。 而且,酸奶有很强的饱腹感,能有效控制食欲,减少你的进食量哦。 3.晚餐要早点解决 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。 而现在一般是在晚上11点睡觉,因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊,这样还能留下时间来促进食物的消化,防止脂肪在腹部的堆积,这样才能拥有平坦的腹部。 当然,晚餐之后最好是不要再进食了,否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。 4.按摩减肚子 按摩可以提高皮肤的温度,让全身都热起来,这样就能消耗大量的热量了。 在按摩腹部的时候,还能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环哦。 介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。 首先在腹部上擦伤按摩霜,然后以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下。 每天至少按摩一次,在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦。 5.清理肠胃 要减肚子必须做的一步就是清肠。 人体的肠道内有很多废物和垃圾,不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起,废物中的毒素还会被身体重新吸收,这样对身体产生不好的影响。 所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。 清肠的方法有很多,可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜,其他的都不吃,这样坚持三个月一次,每次吃三天,可以清理肠道。 当然如果你接受灌肠的话,这也是清肠的方法之一。 6.利用枕头减肚子 如果以上小物品你都没时间准备,那么直接就躺在床上吧,用双腿夹住枕头,曲起,再向上延长伸直,每组三十下,每天完成五组,在此期间要保证你的枕头不要掉哦。 这个简单的办法能让你的腰身线条紧致,赘肉逐渐远离。 7.注意走路姿势 想要减肚子的话,就要注意你平时的行走姿势埃走路时应该抬头挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,腹肌不要出力,留意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,间隔加长。 这样才能燃烧腹部的脂肪埃 8.粗盐减肚子 粗盐有发汗的作用,能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来,从而促进新陈代谢达到减肥的目的。 补充盐分和矿物质,让腹部的肌肤更加的细致了,这样腹部自然不会有松弛感。 你可以直接使用沐浴盐,也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状,然后将这些盐涂在腹部,配合一些按摩的动作,注意不要太用力了,以免损伤肌肤。 按摩10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净就行了。 9.睡前吃钙片 皮下脂肪会造成肥胖的赘肉,而网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪,这就是腹部凸起,腰肢变粗的最主要的原因。 而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解,所以,补充钙也是减肚子的好方法哦。 钙的吸收最佳时间是夜间,所以,建议在睡前吃钙片来达到减肚子的效果。 10.多吃芹菜 降血糖的作用,还能促进肠胃的消化呢。 其中西芹还含有大量的钙质,能溶解网膜脂肪;同时西芹富含钾,能有效减少多余的水分在腹部堆积。 所以,想要从饮食方面来减肚子的话,不妨每天都来吃点芹菜吧,不需要吃的很多,每天吃一点点,时间久了效果就能见到了。

最简单瘦腰的瑜伽动作

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