您现在的位置:主页 > 减腹部赘肉的方法

减腹部赘肉的方法 减腹部赘肉的运动

发布时间:2014-03-02 11:04:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:肚腩,主人站着的时候,减腹部赘肉的方法。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低。夏天到了,肚腩赘肉。
肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛,减腹部赘肉的方法。
  就像米其林广告上的轮胎小人。 难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。 夏天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭,剥夺反弹权利终身。 小肚腩一向是爱美姐妹们最在意的,即使身材苗条,但因为久坐而让脂肪囤积在肚子上,形成了难减的小肚腩。 怎样才能减掉肚子上的赘肉呢。 下面就来教你妙招,3步轻松上的赘肉,消灭小肚腩 第一步 摸底为全家人测量腰臀比 腰臀比就是腰围和臀围的比值,男性大于0.9,女性大于0.8,即为肥胖。 它比常说的BMI指数更能准确反映一个人体内脂肪的多少,比如一个肌肉强健的人,其BMI指数会比较高,但体内脂肪,腰臀比不会超标。 美国最新的调查显示,即便身体不超重,如果腰臀比过高的话,也可能使人们患动脉硬化的风险增大腰臀比超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%~50%。 俗话说,腰带长,寿命短,一胖百病缠。 你需要减体重了测量腰围和臀围时,身体直立,两腿并拢直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,不要把皮尺拉得太紧或太松。 皮尺水平放在髋骨上,肋骨下最窄的部位,就是腰最细的部位,测得腰围;皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处,即臀部最宽处,测得臀围 三高,即高钾,高钙,高膳食纤维 钾离子有利于保证心脏的正常节律性搏动,还可促排钠、利尿、舒张血管,有助于降血压和保持身体弱碱性环境。 新鲜的蔬菜和水果是钾的最好来源,每100克蔬菜和水果中含钾200~500毫克。 在热量削减30%的基础上,每日摄入1200~1600毫克钙可以有效地降低体内脂肪含量。 人体血钙升高后可增加降钙素的分泌,而降钙素可降低人的食欲,减少进餐量。 胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。 增加脂肪的分解。 选择低脂或脱脂的奶制品既能避免摄入全脂牛奶中过多的脂肪,又能补充优质乳钙 不能被人体小肠消化吸收的膳食纤维,可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,不同人群选择时各有侧重。 成年人适宜摄入量约为30克/天,慢性病人在此基础上应再增加10~15克/天,青少年和儿童应少一些。 30克膳食纤维需要魔芋精粉10克(约含6克),干黑木耳10克(约含4克),300克馒头(约含10克),500克青菜(约含10克 促进健康。 延缓衰老,同时具有降血压,降血脂的多重作用 一适量,即适量蛋白质 蛋白质是人类生命活动最重要的物质基础,在人体细胞中,蛋白质约占1/3,含量仅次于水分。 保持健康需要蛋白质,减肥时期也要注意补充。 每天摄入12克/公斤体重的蛋白质,能够提升身体的基础代谢率15%~30%,可多燃烧150-200千卡的热量。 但是单纯靠一些大鱼大肉来补充蛋白质的方法是不值得提倡的,因为鱼,肉类虽然含有优质蛋白质,但同时还含有较多的脂肪和胆固醇。 我们在摄入这些食物的时候,同时必然会伴随着大量脂肪和胆固醇,而后者是我们所不希望摄入的。 乳清蛋白是抗疲劳的优质蛋白质来源,它吸收率高,且脂肪和胆固醇含量低是补充蛋白质的理想食品,最适合用于运动后促进体能恢复 第三步 健身确定适合的健身运动项目和强度 能量消耗的概念是整体而非局部的。 拼命练习腹部来减肚腩,效果未必好。 比如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会瘦下来。 低碳水化合物的食谱 说到底,不管何种运动都有局限性,无法对全身进行有效锻炼。 更何况,当人喜欢某种运动后,身体就会在几周后适应这种形式,这段时间锻炼效果最好,一旦过了运动周期,健身效果就会减弱。 健身和吃东西一样,要经常变换口味,这样不但能起到好效果,而且不觉枯燥,更不会丧失积极性。 对于减肥,一般要求运动频率保持在每周3次以上,运动强度为最大心率的60%~80%(最大心率=220-年龄),每次运动不少于30分钟。

减腹部赘肉的方法

 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏