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健身操减肚子上赘肉 快速减肚子上的赘肉

发布时间:2014-03-02 11:14:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:其实很多MM都有肚子肥胖这一个问题,而且也尝试过不少减肚子的方法,健身操减肚子上赘肉。绿瘦商城顾问为大家分享6套非常简单减肚子动作,教你如何减肚子。肚子肥胖是一个很普遍的现象,针对肚子的减肥方法也有很多。
其实很多MM都有肚子肥胖这一个问题,而且也尝试过不少减肚子的方法,只是大多数减肥方法都需要一定的时间,而且进行的难度还比较大,于是使肚子减肥进程变慢,健身操减肚子上赘肉。
  那怎么减肚子呢。 绿瘦商城顾问为大家分享6套非常简单减肚子动作,教你如何减肚子,每天只需要10分钟,就能轻松消灭赘肉,打造平坦小腹。 肚子肥胖是一个很普遍的现象,针对肚子的也有很多,但是并不是所有的方法都实用有效,即使是效果比较好的减肥方法,大多都比较难执行,需要花大量的时间,甚至会和工作产生冲突,这样就加大了减肚子的难度了,但是不想每天都挺着肚腩,使身材大大打折,于是简单而又容易执行的方法就成为了MM们追求的减肚子方法。 如果你还不知道要怎么减肚子的话,就跟着爱美网朽一起来学习接下来介绍给大家的瘦腹小动作吧,每套动作只需要10分钟时间哦,而且做法还非常简单。 练习腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。 其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了。 是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼,现在,看看具体要怎么做吧。 首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。 接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。 最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。 揉腹动作 首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。 然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。 接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。 注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。 建议大家每天早晚各练习一次。 拍打腹部动作 首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。 接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。 啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。 在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。 要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。 这套动作除了可以在休息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速瘦腹哦。 伸展运动 首先采取俯卧的姿势,双臂自然放在身体两边的地面上,然后慢慢地将你的上半身向上抬起来,这时候主要就是用到腹部的力量,注意不要用双手支撑地面哦。 保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间,再慢慢放下进行放松,重复练习。 这套动作是不追求速度的,所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度,而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌,速度过快反而不利于消减脂肪,只会对肌肉起锻炼作用,使腹部肌肉变得更加发达,从而增加瘦腹的难度。 还有一点,就是练习的过程中不要刻意的

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