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减肥早餐食谱 减肥豆浆早餐食谱

发布时间:2014-03-02 11:27:32 文章来源: 时尚资讯网
导读:千万不要以为不吃早餐就可以减少热量的摄入,这种暂时性的减少只会在你吃午餐的时候 双倍奉还,减肥早餐食谱。事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人。这一周,让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划。
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  向早餐SAY NO等于向肥胖SAY YES,减肥早餐食谱。 最常见的早餐误区就是完全不吃早餐。 千万不要以为不吃早餐就可以减少热量的摄入,这种暂时性的减少只会在你吃午餐的时候 双倍奉还。 事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。 这一周,让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。 星期一 今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦。 因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。 在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨来不及吃早餐了。 星期二 你知道吗。 如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲*始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。 习惯以后可以增加一片全麦吐司。 然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。 接下来,再加上水果或者一协100%的果汁,最后是一杯豆奶。 不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。 星期三 做一个快速而健康的早餐便当。 向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。 蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。 喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。 星期四 你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗。 如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。 干无花果 星期五 如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。 低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。 星期六 认真准备一份美味健康的早餐吧。 把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。 把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。 这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。 星期天 轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。 如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

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