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发布时间:2012-03-23 21:09:55 文章来源: 时尚资讯网
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对睡觉“鼾声如雷”的人怎么办?一个最好的方法就是让其“侧卧”。侧卧被认为是治疗打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的一项最简便、可靠的康复治疗方式。可是,现实生活中,人们会发现,越是爱打鼾的人,侧卧对他们来说,越是不容易做到。
  “呼~呵~”夜深人静,这一起一伏的鼾声又让小莉难以入睡。自结婚以来,丈夫小伟睡觉打鼾的习惯让她烦不胜烦。每次被鼾声从梦中搅醒,她都好长时间睡不着。因为睡眠不足,第二天她整个人都提不起精神,而且心情烦躁,动不动就“肝火旺”,她觉得自己都快患上“神经衰弱”了。
  “保持侧卧”能避免打鼾,这是小莉从医学杂志上学到的知识。于是,每当丈夫打呼噜时,她就推他的背,丈夫顺势向右翻了90度,鼾声随之停止。然而,就在小莉闭上眼睛迷迷糊糊要睡着的时候,耳旁又响起了那让人心烦的鼾声。再一看,小伟不知什么时候又翻过来了,平躺着,发出时高时低的鼾声。肖莉觉得奇怪,平常人大多喜欢侧卧睡,不喜欢仰卧睡,但是睡觉打鼾的人需要侧卧睡,却偏偏不喜欢侧卧睡。这可如何是好?
  医学研究证实,鼾声是气流通过狭窄的上(睡衣世界)气道时,振动软腭和咽部周围的软组织产生的。出现打鼾,就标志着这人有上气道狭窄。
  引起上气道狭窄的原因很多,睡眠体位不当是常见原因之一。仰卧位时,由于睡眠中肌肉放松,舌肌也放松,引起舌根后坠造成上气道狭窄。特别是原来已有小下颌、舌体后缩、软颚低、悬雍垂(张嘴发声时,咽部垂下的一块小肉,俗称小舌头)粗长等情况的人,仰卧位睡眠会加重原有的上气道狭窄,加重打鼾,严重的会引起阻塞性睡眠呼吸暂停。
  而侧卧位睡眠时,放松的舌体不易坠入咽腔,可以防止由于舌根后坠造成的上气道狭窄,减轻和改善睡眠打鼾,避免阻塞性睡眠呼吸暂停。因此,侧卧位是打鼾者睡眠的最佳体位。
  不少打鼾的人都不喜欢侧卧,身边的人也不可能整夜不睡觉去提醒他,那么,怎样才能让打鼾者养成侧卧位睡眠的习惯或强迫自己侧卧位睡眠呢?
  有一个简单而易行的方法:买回3~4个网球,在棉质背部中央缝一个布袋,三面缝死,一面装钮扣,布袋的大小正好包裹住3~4个网球。睡觉时穿上特制的睡衣,装上网球,扣好布袋口。背后有球硌着,打鼾者自然不能仰卧着睡觉,就可以较长时间维持侧卧位睡眠,预防和减轻打鼾,还可以改善轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。

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