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如何减蝴蝶袖

发布时间:2012-04-06 22:36:29 文章来源: 时尚资讯网
导语:如何减蝴蝶袖,编辑今天为你介绍一套针对肱三头肌做的专门训练,不仅可以减去手臂赘肉,还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动,让这些部位更加结实挺拔。如何减蝴蝶袖 要注意的是,在全部过程中,每个动作要保持关节微微弯曲,不要太僵硬,动作的角度也不宜过大,以免损伤关节。如何减蝴蝶袖 另外,身体其余部位的姿势也要正确的配合。如何减蝴蝶袖 每次做3组动作,每组动作重复8~12次,持续6周就能看到成效啦!如何减蝴蝶袖
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下面4招瘦手臂练习,坚持就能瘦哦!
  1、端坐举重物
  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。
  效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。
  2、甩袖运动
  保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。
  效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。
  3、划出臂线
  站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5妙之后,再返回前一个动作。
  效果:这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。
  4、伸出美肩
  站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。
  效果:这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!

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